Évitez ces blessures au pied et à la cheville en faisant du vélo

L'Iowa regorge de pistes cyclables, de réseaux de sentiers et de communautés favorables au vélo qui font du vélo un moyen pratique et amusant de rester actif. Des événements comme RAGBRAI – une course cycliste annuelle qui rassemble des milliers de personnes à vélo à travers l'État – soulignent encore plus notre amour du vélo.

Mais si vous ne faites pas attention, vous pouvez facilement vous blesser au pied ou à la cheville.

Les blessures au pied et à la cheville sont facilement évitables simplement en vous donnant suffisamment de temps pour vous entraîner pour l'événement et en vous assurant que votre équipement est correctement ajusté. Arrêtez-vous chez votre magasin de vélos local pour vous assurer que votre

Votre tendon d'Achille est l'un des tendons les plus puissants de votre corps et est activé tout au long du coup de pédale. Vous pouvez aggraver le tendon d’Achille en cas de surutilisation ou d’une mauvaise technique.

Prévention : Étirez-vous avant et après avoir roulé. Assurez-vous d'étendre complètement votre genou pour activer correctement le tendon d'Achille – utilisez une serviette ou un mur pour l'étirer complètement.

Traitement : prenez des médicaments anti-inflammatoires tels que l'ibuprofène. Appliquez une compresse froide sur le pied et la cheville. Si la blessure persiste plus d’une semaine, alternez l’application de chaleur et de glace.

Le fascia plantaire est une épaisse bande de tissu conjonctif située au bas de votre talon. La fasciite plantaire est une douleur aiguë au talon causée par une utilisation excessive, provoquant des microdéchirures et une inflammation du fascia qui peuvent être dues à un étirement inadéquat, un entraînement insuffisant ou une position assise inappropriée.

Prévention : Portez des chaussures bien ajustées et offrant un bon maintien et continuez à vous étirer pendant les pauses. Lorsque vous arrêtez de pédaler sur un vélo, vos muscles se contractent, ce qui peut encore aggraver cette blessure. Il est préférable de rester en mouvement et de garder les muscles et les tissus plus élastiques.

Traitement : Prenez des médicaments anti-inflammatoires, congelez une bouteille d’eau et faites-la rouler sur la plante de votre pied. Vous pouvez également faire rouler une balle de tennis ou de golf le long de la plante du pied pour masser les tissus. Effectuez des exercices d’étirement après une période de repos avant de reprendre la mise en charge pour des résultats optimaux.

La métatarsalgie est une douleur dans la plante du pied. Cette blessure survient généralement lorsque le placement de votre pédale est incorrect et que vous exercez trop de pression sur certaines zones du pied.

Prévention : Assurez-vous que votre vélo est bien ajusté, que vous portez les bonnes chaussures et que vous utilisez la bonne technique.

Traitement : Connaissez vos limites. Ne forcez pas la douleur. Faites plutôt une pause, enlevez vos chaussures pour diminuer la pression et massez légèrement la zone. Ne vous fatiguez pas davantage.

Si vous remarquez un gonflement du pied ou de la cheville, ou si la douleur dure plus de 10 à 14 jours, vous devez contacter votre prestataire. Vous aurez peut-être besoin d’une radiographie ou de tests supplémentaires.

L’incapacité de supporter du poids sur votre pied ou votre cheville est un signal d’alarme. Vous n’avez pas toujours besoin de surmonter la douleur. Écoutez votre corps.

Comme pour d’autres activités sportives, la plupart des blessures sont dues à une surutilisation. Si vous comptez participer à un grand événement cycliste, comme RAGBRAI, entraînez-vous et assurez-vous d'être prêt.

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